GAG sta per Gambe, Addominali, Glutei — le tre aree del corpo che più spesso si vogliono tonificare. È uno dei corsi più richiesti in palestra, e c'è un motivo: funziona, è accessibile a tutti e non richiede esperienza.
Come funziona una lezione GAG
Una lezione tipo dura 45–50 minuti e segue questa struttura:
- Riscaldamento (5 min): movimenti dinamici per attivare la circolazione.
- Lavoro gambe (15 min): squat, affondi, step-up, wall sit. Con o senza piccoli pesi.
- Lavoro glutei (10 min): hip thrust, ponte, slanci, fire hydrant.
- Lavoro addominali (10 min): crunch, plank, bicicletta, leg raise.
- Defaticamento e stretching (5 min): allungamento dei muscoli lavorati.
L'istruttore guida ogni esercizio a ritmo di musica. Si lavora con il peso corporeo, con elastici, pesetti o cavigliere — dipende dal livello della classe.
Benefici del GAG
- Tonificazione mirata: gambe più definite, glutei più alti e tonici, addominali più piatti.
- Consumo calorico: una lezione intensa brucia 300–400 calorie.
- Postura: glutei e addominali forti sostengono la colonna vertebrale e riducono il mal di schiena.
- Semplicità: gli esercizi sono semplici da eseguire, l'istruttore mostra le varianti per ogni livello.
GAG è solo per donne?
Assolutamente no. Il mito che i corsi di GAG siano «roba da donne» resiste, ma non ha senso. Gambe, glutei e addominali forti servono a tutti — per lo sport, per la postura, per la vita quotidiana. Sempre più uomini scoprono che il GAG è un ottimo complemento alla sala pesi.
A chi è adatto
Il GAG è perfetto per:
- Chi vuole tonificare senza ingrossare
- Chi si annoia in sala pesi e preferisce il gruppo
- Chi è alle prime armi e cerca un allenamento guidato
- Chi vuole concentrarsi sulla parte inferiore del corpo
Prova il nostro corso di GAG: la prima lezione è gratuita.
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